カテゴリー: 副菜

あとひと品欲しい時に助かる！
今回は、「お弁当の副菜レシピ集」をご紹介します😊
バランスも良くおいしいおかず10品です💕
ぜひ、作ってみてくださいね♪

【お弁当の副菜レシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.いんげんとにんじんのごま和え 00:04
https://macaro-ni.jp/101537
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・さやいんげん：12本
・にんじん：60g
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・a. 白すりごま：大さじ3杯

2.ナポリタンきんぴら 01:39
https://macaro-ni.jp//86317
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・にんじん：1/2本
・玉ねぎ：1/2個
・ピーマン：2個
・ウインナーソーセージ：3本
・しらたき：180g
・味付き塩こしょう：少々
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ケチャップ：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. だしの素：小さじ1/2杯
・白いりごま：大さじ1杯
・バター：10g

3.揚げないひとくち大学芋 02:26
https://macaro-ni.jp//60810
■調理時間：25分
■材料（カップ8個分)
・さつまいも：1本(300g)
・砂糖：大さじ3杯
・水：大さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ3杯
・黒ごま：適量

4.こんにゃくのごまみそ炒め 03:23
https://macaro-ni.jp/104948
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・こんにゃく：260g
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・白いりごま：大さじ1杯

5.ほうれん草とカニカマのごま和え 05:02
https://macaro-ni.jp/105806
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束
・カニ風味かまぼこ：4本（40g）
・白すりごま：大さじ2杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1/2杯

6.もやしとささみのピリ辛ナムル 06:28
https://macaro-ni.jp//45802
■調理時間：15分
■材料（4人分)
・豆もやし：2袋(400g)
・鶏ささみ：3本
・塩こしょう：少々
・酒：大さじ1杯
☆みそ：大さじ1/2杯
☆めんつゆ(3倍濃縮)：大さじ1杯
☆豆板醤：小さじ2杯
☆鶏ガラスープの素：小さじ1杯
☆にんにくすりおろし：小さじ1/2杯
☆ごま油：大さじ1杯

トッピング
・白ごま：適量

7.ブロッコリーの塩こんぶ和え 07:23
https://macaro-ni.jp/104914
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・ブロッコリー：1株（350g）
・酒：小さじ1杯
・塩こんぶ：10g
・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ1杯
・かつおぶし：3g
・白すりごま：大さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯

8.さつまいもとベーコンのコロコロサラダ 09:14
https://macaro-ni.jp//44949
■調理時間：20分
■材料（2人分)
※2人分で2食分
・さつまいも：250g
・オリーブオイル：小さじ1杯
・ブロックベーコン：150g
・塩こしょう：少々

マスタードマヨネーズ
☆マヨネーズ：大さじ3杯
☆粒マスタード：小さじ1杯
☆はちみつ：小さじ1杯
☆牛乳：大さじ1杯

9.にんじんのひらひらきんぴら 10:07
https://macaro-ni.jp/105642
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・にんじん：1本
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・白いりごま：大さじ1杯

10.ツナカレーマカロニサラダ 11:32
https://macaro-ni.jp//47768
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・マカロニ：120g
・塩：小さじ1杯(マカロニ用)
・ツナ缶：1缶
・きゅうり：1本
・にんじん：40g
・ゆで卵：2個
・サラダ油：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ4杯
・カレー粉：大さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々

おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓

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🌟1位【週末作り置き】お弁当おかずをまとめて作り置き｜100分で8品

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「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。

時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。

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#弁当
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こんばんは(｡･ω･｡)masaです
動画をご視聴いただき、ありがとうございます☆

【レシピ動画まとめ】

【使用している調味料等】
https://masa-iddmblog.com/low_carbohydrate-seasoning/
【LINEスタンプ販売ページ】
https://line.me/S/sticker/12452679
【BLOG：いつも誰かのお陰様】
https://masa-iddmblog.com/
【Twitter】
Tweets by masataro_2525
【Instagram】
https://www.instagram.com/masa_iddmblog/?hl=ja

【お仕事のご依頼はコチラへお願いします】
okudamsyk0509@gmail.com

▼▽▼▽▼【今回のレシピ（３人分）】▼▽▼▽▼
＜材料＞
・キャベツ（250g）/ 糖質：8.8g
・ニラ（1/2束）/ 糖質：0.6g
・ちりめんじゃこ：20g

＜調味料等＞
・味噌（小さじ２）/ 糖質：2.2g
・穀物酢（大さじ1と1/2）/ 糖質：0.6g
・濃口醤油（小さじ１）/ 糖質：0.6g
・ラカントS（液状）：小さじ２
・塩：少々

★ 糖質（１人分）：４.３g
※カロリー計算等は、各自でお願い致します☆
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

皆さんは【１型糖尿病 】をご存知ですか？
日本での発症率は10万人に1〜２人と、まだまだ社会に認知されていない病気です。

このチャンネルでは主に、１型糖尿病患者の私が作る低糖質な料理を紹介しています。
低糖質な料理は、私のような糖尿病患者だけではなく、ダイエットや健康維持にも最適ですので、是非お試しください。
※低糖質ではない、動画を投稿する日もあります。

そして、1型糖尿病の認知度を高めるためのブログ「いつも誰かのお陰様☆」を運営しています。
興味を持ってくださった方は、ぜひ足をお運びください！

「いつも誰かのお陰様☆」
masa☆（くるぷぴぃ）

※表示されている糖質量は、資料を参考に独自に計算したものです。そのため、表示されている糖質量の判断は、自己責任でお願い致します。また、甘味料（エリスリトール）を糖質量の計算には含んでおりません。
＜参考資料＞
・監修 小田原雅人（2019）『目で見る食品糖質量データブック』学研プラス 160頁

【音源】https://dova-s.jp/
【効果音】https://soundeffect-lab.info/

＃副菜　＃キャベツ　＃酢味噌

とある日の夜ごはんの動画です！私はよく作り方を忘れるので、料理レシピを見返すためにチャンネルを作りました👩🏻‍🍳

🥕にんじんの塩昆布和え
・にんじん1/3〜1/2本

・塩昆布 少々
・ごま油

🥢けんちん汁

・さといも 中1個
・大根　2〜3cm

・にんじん　1/4本
・れんこん　小一節
・鶏もも肉　100g

・出汁

🧂ちくわの甘辛炒め

・ちくわ 2〜3本
・醤油
・砂糖

・七味

0:00 にんじんの塩昆布和え
0:33 けんちん汁
1:21 鯛の塩焼き
2:04 ちくわの甘辛炒め

夫婦チャンネルでも発信しています！
https://www.youtube.com/channel/UChKYQssp5NgUOpw8EeB6Tsw

#夜ごはん #晩ごはん #料理vlog

コスパ最強の人参を大量消費！
簡単・時短・片付け楽チン！の三拍子揃ったラクうまレシピ♪
子供が喜ぶ美味しいおかずも必見◎

疲れ過ぎて魂抜けてても作れるくらい簡単ですよ〜！！笑笑笑
※個人的意見ですw

＊＊＊レシピは大人２人分＋２歳児１人分の副菜くらいの量です＊＊＊
※アレンジで美味しく食べれる案も記載アリです♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【ごま塩和え】
●作り置きOK(冷蔵3〜4日)※
●お弁当OK
●子供OK※※

■にんじん　60〜80g
■鶏ガラ顆粒　小さじ１.５
■濃口醤油　小さじ半分くらい
■すりごま　大さじ１〜１.５
■ごま油　小さじ半分

●アレンジ
マヨネーズはテッパンで合います◎
いんげんや絹さや、スナップエンドウなど、
今が旬の豆で作ってもおいしいです♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【塩バターにんじん】
●作り置きOK(冷蔵3〜4日)※
●お弁当OK
●子供OK※※

■にんじん　60〜80g
■バター　5g
■鶏ガラ顆粒　小さじ1〜2(味見でお好みの塩加減にしてね◎)
■仕上げのパセリ　お好みで

●アレンジ
コーンやむき枝豆を入れると彩りも良いし、
相性抜群です◎
子供ちゃんも喜ぶ事間違いなしです( ´◡` )

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【和風ソムタム】
●作り置きOK(冷蔵3〜4日)※
●お弁当OK(にんにく使用のため、臭いが気になる人はNG)
●子供は微妙かな〜どうかな〜生のにんにく食べれる子はイケるかも！

■にんじん　1/2本くらい60〜80g
■塩　小さじ1/5くらい
■味噌　小さじ半分
■濃口醤油　小さじ半分くらい
■お酢　小さじ半分くらい
■砂糖　小さじ1弱
■にんにくパウダーorチューブorすりおろし　少しだけ
※お酢＋醤油をポン酢にしてもOK！
その場合、ポン酢小さじ1くらいです◎

●アレンジ
大根やきゅうりも千切りして塩揉みすると
この作り方で美味しく出来ますよ♪
ぜーんぶ混ぜても良き◎
ツナとの相性もいいですし、ナッツを加えるとよりタイ料理っぽくなります！
ナンプラーとかお持ちの方は、少し垂らすと本場感出まくり！！！※醤油少し減らしてね◎

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【にんじんのチーズ焼き】
●作り置きNG
●お弁当NG
●子供OK※※

■にんじん　60〜80g
■ピザ用チーズ(スライスでも◎) 好きなだけ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【フライドにんじん】
これはね、むちゃくちゃ簡単、とはいかないです笑
まぁまぁ簡単です。
いや、この美味しさなら、結構簡単の部類かな。
待てよ、相当簡単？？
いやそこまでじゃないか、程良く簡単？？？
(もうええわ)

●漬け置きOK(冷蔵2〜3日)※
→揚げてから冷凍保存でもいいです◎(2週間くらいは持ちます)
●お弁当OK
●子供OK※※

■にんじん　1本くらい(150gくらい)
■濃口醤油　大さじ半分
■鶏ガラ顆粒　大さじ半分
■にんにくパウダーorチューブorすりおろし　お好みで好きなだけ
■片栗粉　大さじ3〜4
■揚げる用の油　大さじ3〜4

●アレンジ
カレー粉を入れても美味しい！！
ほんとオススメです◎

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※冷蔵庫の保管場所、開け閉めの回数、季節などによって日持ちは違います。
食べる前の匂いチェックや味見は必須です‼️
(うちは表記より持つ場合もありますが、こちらでは少し短めに設定してます。)

※※お子様に作られる場合
味の濃さ、調味料の添加物が気になる方は、各ご家庭でご判断下さいね☺︎

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

仕事、家事、育児でヘトヘトの中、
毎日の晩ごはん作り、本当にお疲れ様です( ´◡` )
毎日毎日考えて作って、ほんっっっまに素晴らしいです！！！
(その後の一番大変な洗い物まで……もう涙モノです🥲)

毎日の事なので献立を考えるのも一苦労ですよね💦
何が大変って、地味に副菜！！
ラスボスの前に門番として立ちはだかる、
なんかよく分からんけど地味に強くて何回もコンティニューせなあかん敵、みたいなやつ！！(ゲーマー匂わせ)

…っと、長々と失礼致しました💦
そんなわけで、
元居酒屋女将の経験をいかして、
(急に出た、過去の経験発表)
なんとかお役に立てないものかと思い、
チャンネルを作る事に致しました。

もし、貴女様の晩ごはん作りの負担を、
少しでも減らす事が出来れば幸いでございます。

もしよろしければ、大量消費したい食材や、『このメインに合う副菜！』など、
是非教えていただきたいです‼️
ピータンとかドリアンとか特殊食材でなければ、なるべくお応えして参りたい所存です‼️
お気軽にコメントしてくださいね( ´◡` )

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

〜このチャンネルで主に使用している調味料〜
※たまに割引とかで笑、別メーカーのものを使用している事もあります♪

・米油　https://amzn.to/33yYMqj
・ごま油　https://amzn.to/3q7s33Z
・オリーブオイル　https://amzn.to/3qwwZQa
・バター　明治北海道バター(有塩)

・塩コショウ　https://amzn.to/31D5QkI
・醤油　https://amzn.to/34UIJ6z
・みりん　https://amzn.to/34MI32V
・料理酒　https://amzn.to/33e8RJi
・ポン酢　https://amzn.to/3A4Dqgu
・塩　https://amzn.to/3I6KGuR
・砂糖　https://amzn.to/3FaEoIR

・焼肉のタレ　https://amzn.to/3F3nxaJ
・めんつゆ　https://amzn.to/3rickOR
・コンソメ(ブイヨン) https://amzn.to/3qsGG1M
・鶏ガラ顆粒　https://amzn.to/3Kgg0cH
・粉末だし　https://amzn.to/34MJv5n

・とろみちゃん　https://amzn.to/3FikuM2

〜このチャンネルで使用している機材〜

カメラ(Panasonicミラーレス一眼カメラ LUMIX G7)
https://amzn.to/3EMczas

レンズ(Panasonic単焦点レンズ マイクロフォーサーズ用 LUMIX G 25mm/ F1.7)
https://amzn.to/3ICD845

マイク(RODE ロード VideoMicro 超小型コンデンサーマイク)
https://amzn.to/3IHwRUG

照明(LOMTAP ソフトボックス 写真撮影照明キット)
https://amzn.to/3rVSaMo

三脚(Velbon ファミリー三脚 EX-430)
https://amzn.to/3dEUAGO

※Amazonアソシエイトでリンクを作成しています。

【スティックセニョールとシーチキンと塩昆布和え】
(2人分)
◎スティックセニョール→150g
◎シーチキン→1缶
◎塩昆布→大さじ2
★亜麻仁油(オリーブオイル)→大さじ1

▼レシピブログ
https://togashi-farm.net
▼Instagram
https://www.instagram.com/togashi_farm
▼twitter
https://twitter.com/togashi_farm?t=3fhmYXrFv3N1A-VX1XyH0A&s=09

【スティックセニョールの旨塩だれ】
(2人分)
◎スティックセニョール→200g
◎長ネギ→2本
★ごま油→大さじ2
★鶏ガラスープの素→小さじ1
★白いりごま→大さじ2

▼レシピブログ
https://togashi-farm.net
▼Instagram
https://www.instagram.com/togashi_farm
▼twitter
https://twitter.com/togashi_farm?t=3fhmYXrFv3N1A-VX1XyH0A&s=09

これから旬のきゅうりを大量消費！
ポリ袋でパパッと作れて、すぐすぐ食べられますよ◎
簡単・時短・洗い物２つだけ！の三拍子揃ったラクうまレシピ♪
※洗い物は包丁まな板だけ✨

疲れ過ぎて魂抜けてても作れるくらい簡単ですよ〜！！笑笑笑

まとめて作り置きするも良し◎
１品ずつその日にパパッと作っても良し◎
です( ´◡` )

＊＊＊レシピは大人２〜３人分の副菜くらいの量です＊＊＊

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

全部同じ切り方です(^^)
縦に２等分して
1cm幅くらいで斜めにカットします◎
塩揉みは３０秒モミモミするだけでOK！
水気はよーーーく絞ってね！

あとは材料全てポリ袋に入れて１０秒モミモミするだけ！
　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【生姜ときゅうりの甘酢和え】
●作り置きOK(冷蔵3〜4日)※
●お弁当OK(汁は捨てて入れてね)
●子供OK※※

■きゅうり　1本
■塩　ひとつまみ
■新生姜(ふつうの生姜でも◎) たっぷり
■お酢　大さじ1
■濃口醤油　大さじ1.5
■砂糖　大さじ1
■ごま油　小さじ1/2くらい

●アレンジ
大根、セロリ、玉ねぎも
この作り方で美味しく出来ますよ♪
和製ピクルスってかんじですかな( ´◡` )

※簡単！お手軽ガリの作り方
あくまで“お手軽”な、なんちゃってガリですが笑、おいしいのでぜひ！

■新生姜は皮をスプーンなどで擦って薄く落としておきます
■熱湯で2〜3分茹でてザルに上げときます
■お酢と砂糖は１：１で新生姜が全部かぶるくらい
■新生姜の粗熱が取れたらよく絞って保存容器に甘酢と一緒に漬けます
■1〜2日は漬けた方がおいしいです◎
■新生姜の赤い部分を一緒に漬け込むとピンク色になります( ´◡` )

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【きゅうりの塩昆布おかか胡麻和え】
●作り置きOK(冷蔵2〜3日)※
●お弁当OK(汁は捨てて入れてね)
●子供OK※※

■ きゅうり　１本
■塩　ひとつまみ
■塩昆布　ふたつかみ
■かつお節　たっぷり
■ごま油　小さじ1/2くらい
■いりごま　大さじ１〜１.５

●アレンジ
茄子を塩揉みしたものを加えたり、
みょうがもむっちゃ合います◎
これからの季節、そうめんのお供にもピッタリ！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【きゅうりのごま塩和え】
●作り置きOK(冷蔵2〜3日)※
●お弁当OK(汁は捨ててから入れてね)
●子供OK※※

■きゅうり　１本
■塩　ひとつまみ
■鶏ガラ顆粒　小さじ1〜1.5
■すりごま　好きなだけ
■にんにくチューブ　ほんの少し
■ごま油　小さじ1/2くらい

●アレンジ
ハム、ツナ、炒り卵を入れると
ボリューム増！旨味も増！！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【きゅうりとツナの甘辛和え】
●作り置きOK(冷蔵2〜3日)※
●お弁当OK(汁は捨ててね)
●子供OK※※

■きゅうり　１本
■塩　ひとつまみ
■ツナ缶　1/2缶くらい
■焼肉のタレ　大さじ1/2くらい
■めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ１くらい
■いりごま　好きなだけ
■ごま油　小さじ1/2くらい

●アレンジ
これも、ハム、蒸し鶏、炒り卵が合う♪
魚肉ソーセージも良き！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【きゅうりのめんつゆ漬け】
●作り置きOK(冷蔵3〜4日)※
●お弁当OK(汁は捨ててから入れてね)
●子供OK※※

■きゅうり　１本
■塩　ひとつまみ
■めんつゆ(2倍濃縮) きゅうりが浸かるくらい

●アレンジ
そのままでも美味しいけど、
実はバターで炒めるとむちゃくちゃ美味しい！
きのこ、玉ねぎ、にんじんなどの野菜はもちろん、
ベーコンやソーセージと一緒に炒めると、たちまちメイン級に！！

あとは王道だけどワサビつけたり一味振ったり。
ツナマヨで和えたり汁気を切ってサンドイッチの具にしたり。
ほんと色々使えますよ( ´◡` )

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※冷蔵庫の保管場所、開け閉めの回数、季節などによって日持ちは違います。
食べる前の匂いチェックや味見は必須です‼️
(うちは表記より持つ場合もありますが、こちらでは少し短めに設定してます。)

※※お子様に作られる場合
味の濃さ、調味料の添加物が気になる方は、各ご家庭でご判断下さいね☺︎

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

仕事、家事、育児でヘトヘトの中、
毎日の晩ごはん作り、本当にお疲れ様です( ´◡` )
毎日毎日考えて作って、ほんっっっまに素晴らしいです！！！
(その後の一番大変な洗い物まで……もう涙モノです🥲)

毎日の事なので献立を考えるのも一苦労ですよね💦
何が大変って、地味に副菜！！
ラスボスの前に門番として立ちはだかる、
なんかよく分からんけど地味に強くて何回もコンティニューせなあかん敵、みたいなやつ！！(ゲーマー匂わせ)

…っと、長々と失礼致しました💦
そんなわけで、
元居酒屋女将の経験をいかして、
(急に出た、過去の経験発表)
なんとかお役に立てないものかと思い、
チャンネルを作る事に致しました。

もし、貴女様の晩ごはん作りの負担を、
少しでも減らす事が出来れば幸いでございます。

もしよろしければ、大量消費したい食材や、『このメインに合う副菜！』など、
是非教えていただきたいです‼️
ピータンとかドリアンとか特殊食材でなければ、なるべくお応えして参りたい所存です‼️
お気軽にコメントしてくださいね( ´◡` )

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

〜このチャンネルで主に使用している調味料〜
※たまに割引とかで笑、別メーカーのものを使用している事もあります♪

・米油　https://amzn.to/33yYMqj
・ごま油　https://amzn.to/3q7s33Z
・オリーブオイル　https://amzn.to/3qwwZQa
・バター　明治北海道バター(有塩)

・塩コショウ　https://amzn.to/31D5QkI
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・みりん　https://amzn.to/34MI32V
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・ポン酢　https://amzn.to/3A4Dqgu
・塩　https://amzn.to/3I6KGuR
・砂糖　https://amzn.to/3FaEoIR

・焼肉のタレ　https://amzn.to/3F3nxaJ
・めんつゆ　https://amzn.to/3rickOR
・コンソメ(ブイヨン) https://amzn.to/3qsGG1M
・鶏ガラ顆粒　https://amzn.to/3Kgg0cH
・粉末だし　https://amzn.to/34MJv5n

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〜このチャンネルで使用している機材〜

カメラ(Panasonicミラーレス一眼カメラ LUMIX G7)
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――
🍳おしながき
00:00 じゃがいもチーズガレット
00:33 ピーマンもやしの和風ごま和え
01:07 ヤンニョムちくわ
ーー

あると嬉しい副菜おつまみ3選！
あと一品ほしいなって時にオススメです！

作り方はすごく簡単で
全て動画と音声付きです！

もし、良かったら作ってみて下さい(*^^*)
分からないことあれば遠慮なく
コメントください！！

#一人暮らし #料理 #ほうれん草 #副菜 #レシピ

材料(2人前)
・トマト1個
・鶏がらスープ小さじ2杯
・ちりめんじゃこ大さじ1杯
・ごま油小さじ1杯
#管理栄養士
#トマト